想了解循環式訓練是什麼嗎？如何用此訓練方式來增強肌力、肌耐力、心肺耐力、協調性、平衡呢？

跟著陳曉謙老師，認識自己的體適能狀況，用十周時間來個全方位的學習吧！
老師將手把手，從基礎概念教起，再教你如何訓練上肢、下肢、全身各處肌肉。

想運動跟鍛鍊自己各種能力的你，快手刀報名起來！本次課程也適合平常沒有運動習慣的同仁喔~

(一)上課日期與時間：
111年9月12日起，每周一18:20-19:30、共十堂課
9/12、9/19、9/26、10/3、10/17、10/24、10/31、11/7、11/14、11/21
(19:30-20:00為彈性時間，請預留)

(二)地點：綜合體育館B1舞蹈教室

(三)主辦單位：體育室、生命教育研發育成中心

(四)活動對象：本校專任教師、職員、校聘人員（第一天報到請出示教職員工證），約40人

(五)講師：陳曉謙老師

(1)現為佳齡健康－運動醫學總監

(2)國立台灣大學物理治療研究所碩士

(3)曾為楊俊瀚選手個人物理治療師、盧彥勳國際網球俱樂部物理治療師/肌力與體能訓練師、中華台北田徑隊物理治療師、台北世大運中華台北代表團物理治療師

(4)持有中華民國物理治療師、美國肌力與體能學會－肌力與體能訓練師 (NSCA-CSCS)證照 

(六)課程目標：

循環式訓練（Circuit training）是在短時間內安排多種訓練動作，並循環式地進行，例如進行深蹲30秒、休息20秒、接著進行下個訓練動作30秒，可能以6-8個動作做為一個循環，希望在課程內能進行2-4個循環。

其訓練的好處是在短時間內，同時提升各項體適能包括：肌力、肌耐力、心肺耐力、協調性、平衡等，雖說是間歇訓練，但仍會以「動作正確性、強度循序漸進等」為原則，希望平時久坐於辦公室、較靜態生活的學員，能先有固定的運動習慣，並透過體適能的提升，增進日常生活功能、減少身體疲勞及不適。

★參與本課程學員需連續上課十堂課，請勿缺課或遲到早退影響他人權益，並須配合完成每周課後運動練習。若缺課達三次以上，將影響之後參與課程的權益。

(七)本次活動完全免費，學員請自備下列物品：擦汗毛巾 、飲水、有延展性的吸汗貼身運動衣褲、替換衣物。課程中可能會使用到瑜珈墊，防疫期間建議自備，但無法提供寄放服務，請見諒。您亦可使用校方提供的器材，但請上課前提早到班自行清潔，避免影響課程進行。

(八)為了解參加同仁們的身體狀況及對課程的期待，請您於報名時同時填答第二階段的運動安全問卷，以利講師整體評估與課程規劃。所填資料完全保密，請安心填答！

(九)名額有限，一律透過本表單登記報名，收到由方案信箱寄出的錄取通知，才算是報名成功。

(十)考量全校同仁參與權益，原則上全年度每位同仁僅能參與一班。
去年或今年已經參加過運動班、球類專班的學員，將列為備取，把機會讓給更多同仁

若同單位有多人報名，將優先錄取一名，其他人列為備取 ，請見諒。

(十一)錄取後若需取消，請於9/5(一)前通知，以利安排候補。無故不到者，今年將無法參與其他班別。

(十二)若當次課程遇到台北市政府宣布停班，則取消不另補課。

*  對本課程有任何疑問或建議，歡迎聯繫臺大教職員工全人關懷服務方案工作小組
 方案信箱：ntucares@lec.ntu.edu.tw 
 辦公室電話：02-3366-1755分機102  楊小姐/103廖小姐

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