近幾年流行的肌力訓練，除了在健身房使用器材以外，徒手訓練如何進行？提升肌力跟肌耐力對我們的日常生活會有何幫助？

跟著王為新老師，認識自己的體適能狀況，用十周時間建立起運動習慣！
老師將手把手，從基礎概念教起，再教你如何訓練上肢、下肢、全身各處肌肉。

練習不同動作組合出各部位的訓練方式~

本次課程也適合平常沒有運動習慣的同仁喔~

(一)上課日期與時間：
111年9月16日起，每周五18:40-19:50、共十堂課
9/16、9/23、9/30、10/14、10/21、10/28、11/4、11/11、11/18、11/25
(19:50-20:00為彈性時間，請預留)

(二)地點：綜合體育館B1韻律教室

(三)主辦單位：體育室、生命教育研發育成中心

(四)活動對象：本校專任教師、職員、校聘人員（第一天報到請出示教職員工證），約30人

(五)講師：

◎ 王為新

(1)台北市立體育學院休閒運動管理系畢業、師大體育系運動科學研究所碩士，現職為博威運動科技公司營運管理
(2)曾任教育部體育署國民體適能指導員考官與運動專項教練增能研習講師、臺大等多所公私立大學課程講師、體能訓練師，民間單位主管
(3)擁有AFAA WT美國運動體適能協會-重量訓練教官、AFAA PFT美國運動體適能協會-私人教練教官、Crosscore 懸吊訓練教練認證、Movement Efficiency Training教練證照、戰繩Battlimg Rope Level 1 教練證照等多項證照

(六)課程目標：

建立肌力訓練的正確觀念，透過對身體姿勢及全身大肌群的理解，課程著重徒手肌力訓練的介紹與應用，進行有效的肌力訓練。並加入肌力訓練時不同的元素 ，如：組數、次數、休息時間、操作時間、不同動作及不同角度的刺激，加強學習者於動作過程當中的正確身體姿勢維持，達成有效的效果。 

其訓練的益處可包括：提升肌力、提升肌耐力、增加肌肉量、提高身體代謝能力、增加骨質密度、增加除脂肪體重及強化結締組織等。初期訓練仍會以「姿勢及動作的正確性及漸進式超負荷」為原則，希望平時久坐於辦公室、較靜態生活的學員，能夠建立適合自己的強度，保持良好運動習慣，並藉由肌力及肌耐力的提升，對自己的外表更有自信及增進日常生活功能，同時也減少腰痠背痛及身體疲勞。

★參與本課程學員需連續上課十堂課，請勿缺課或遲到早退影響他人權益，並須配合完成每周課後運動練習。若缺課達三次以上，將影響之後參與課程的權益。

(七)本次活動完全免費，學員請自備下列物品：擦汗毛巾 、飲水、有延展性的吸汗貼身運動衣褲、替換衣物。課程中可能會使用到瑜珈墊，防疫期間建議自備，但無法提供寄放服務，請見諒。您亦可使用校方提供的器材，但請上課前提早到班自行清潔，避免影響課程進行。

另參與課程同學需加入line社群，以便課程異動連繫或課程資料發布。

(八)為了解參加同仁們的身體狀況及對課程的期待，請您於報名時同時填答第二階段的運動安全問卷，以利講師整體評估與課程規劃。所填資料完全保密，請安心填答！

(九)名額有限，一律透過本表單登記報名，收到由方案信箱寄出的錄取通知，才算是報名成功。

(十)考量全校同仁參與權益，原則上全年度每位同仁僅能參與一班。

去年或今年已經參加過運動班、球類專班的學員，將列為備取，把機會讓給更多同仁。

若同單位有多人報名，將依報名時間序優先錄取一名，其他人列為備取 ，請見諒。

(十一)錄取後若需取消，請於9/9(五)前通知，以利安排候補。無故不到者，今年將無法參與其他班別。

(十二)若當次課程遇到台北市政府宣布停班，則取消不另補課。

*  對本課程有任何疑問或建議，歡迎聯繫臺大教職員工全人關懷服務方案工作小組
 方案信箱：ntucares@lec.ntu.edu.tw 
 辦公室電話：02-3366-1755分機102楊小姐/103廖小姐

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