想來場生命中第一次馬拉松嗎？

歡迎與我們攜手奔跑於熟悉的校園中，給自己不一樣的體驗跟生命里程碑，也享受運動流汗的舒暢感！全人關懷服務特邀蔡秀華教授跟臺大校隊選手擔任講師跟助教，教你如何安全的跑、快樂的跑，周二、周三傍晚等你來！

*報名3/30校園馬拉松：https://reurl.cc/VNl56A

*沒報名校園馬拉松也可來上課喔！


Photo：rattanakun
 

＜課程說明＞

上課日期：周二 3/5、12、19、26與周三 3/9、13、20、27 共計八次

上課時間：下午17:30-19:00 (若當天下雨則於17:00在NTU愛運動社群中公告是否上課)

集合與上課地點：

集合：田徑場司令台旁裁判區(如下圖)

(若飄雨改到博雅一樓蒲葵道入口平台或地下停車場入口，大雨則停課)

 

   

上課區域：田徑場與校總區校馬路線

 

 

參與人數：

預計本校教職員工約40-60人，自由入場（建議事先報名以利加速報到並調整課程內容）

課程大綱：

週二：基本概念和跑姿

週三：實務領跑與適應

兩天課程涵蓋：

暖身／收操基本功、如何調息、馬克操、如何配速、如何突破停滯期、熟悉校園馬拉松路線

循序漸進，由助教帶領配速，從一公里、三公里，慢慢完成五公里！

 

授課老師：

體育室蔡秀華教授與臺大校隊選手

    

 

關於寄物、服裝、飲水、用餐：

寄物：建議準備運動包，內含水壺、毛巾、保暖衣物，避免攜帶貴重物品，現場會由工讀生儘量協助留意物品安全。手機可手持隨身或用腰包等。

服裝：請穿著吸汗透氣的運動服跟運動鞋，建議穿亮色、有臺大相關字樣的服裝，請勿穿著平底鞋、功夫鞋、休閒鞋、靴子等。

若需換裝可到新月台訪客中心旁的洗手間(如下)或是離開辦公室時先著裝完畢。

飲水：可於蒲葵道跟垂葉榕道網球場旁的飲水機裝水，或是穿越1、2號網球場到休息室裝水

用餐：請於16:30之前先簡單吃點輕食，勿空腹或過飽，運動後若仍餓可補充一點蛋白質

 

課前預備：

可先下載運動相關APP，如下方STRAVA，或其他可記錄運動資料的裝置亦可

 

注意事項：

(1)請評估自身身體狀況參加，勿勉強

(2)課程中若有不適可稍做休息，緩慢停下來，用走的也沒關係喔！

(3)請先加入NTU愛運動社群(https://reurl.cc/rrADYO)，好得知上課資訊
 

我要事先報名： https://forms.gle/9gX7htGEyoBNJy1y8

Photo：Daniel Reche