是否想增加肌力又不知道從何做起？有哪些簡單容易入手的訓練動作呢？
呂紹凱老師以基礎自體負重動作搭配循環式體能訓練課表，以靜態、動態的方式訓練我們的核心，強化軀幹穩定力量，希望幫助大家透過運動及伸展改善身體疲勞及不適感喔！

＊每個人都可以依照自己的身體狀況，找到適合的運動強度，不須擔心喔！
＊本次課程為讓更多師長同仁有機會參加，採排隊依序自由入場(需出示教職員工證)，當天額滿即截止入場。
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■上課日期：113年6/20、27、7/11、18、25、8/1、8  

■上課時間：17:20-18:40
17:20-17:30 暖身、清潔教具
17:30-18:40 上課與收操
18:40-19:00 課後交流

■上課地點：綜合體育館(新體)B1舞蹈教室 

■對象：本校教職員工40-50人
(1)本次課程因希望更多人受益，採排隊依序自由入場
(2)17:10開始簽到(需出示教職員工證)，額滿截止
(3)17:30開始上課

■授課講師：呂紹凱教練

 
■課程目標：
1.強化身體核心穩定力量
2.改善不良體姿
3.修正身體發力技巧
4.促進心肺適能提升
5.身體有氧代謝能力提升
6.藉由自主拉伸及按摩工具減緩身體疲勞及不適感

■課程大綱：
基礎自體負重動作教學及練習
訓練靜態、動態核心 強化軀幹穩定力量
循環式體能訓練課表
透過運動及伸展改善身體疲勞及不適感

■課程設計：


■服裝與所需物品
(1)為保障運動安全與教室地板清潔，上課時須穿著運動服裝跟乾淨鞋底的室內運動鞋，攜帶長條毛巾、水(B1有飲水機)。視個人需要準備課後更換衣物。
(2)瑜珈墊、瑜珈磚跟相關教具可自備或使用教室內現有。全人關懷服務提供酒精濕紙巾予個人消毒使用
(3)教室有開放式置物櫃、更衣室、洗手間，可多加利用。

■注意事項：
(1)為避免血糖過低引發危險，欲參加課程者請於上課1小時前適度補充能量，如半杯鮮奶或蜂蜜水、半根香蕉、蘋果及水。課後可補充適量的蛋白質，如茶葉蛋、豆漿、牛奶，都是不錯的選擇。
(2)上課時請衡量自身狀況，若有身體不適，請勿勉強上課或操作動作。課程中可適度休息，有任何不舒服都可請求授課老師或助教的協助。
(3)上課時若有發放教材，上課前需自行清潔(提供酒精濕紙巾)，下課後請繳回。

Photo：Andrea Piacquadio (Pexels)