配合防疫乖乖待在家的你，是否已經全身僵硬，肌肉、神經繃緊緊？
居家辦公，腰痠背痛，站也不是，坐也不是，躺著好像也不OK？

疫情期間，無法出門運動，在家又不知能怎麼活動筋骨，
為免"變腫病毒"上身，歡迎大家跟著體育室老師一起來動一動吧～

 

本次課程說明

(一)日期與時間：7/22、29(四)15:00-16:00(14:50開放進入會議，預計15:10開始上課)

(二)上課方式：透過google meet軟體

(三)授課講師：體育室林謙如助理教授

(四)對象與人數：每場約40人(每人原則上僅能參加一場，若有餘額方開放候補)

(五)課程主題：運用身體的正確之道--核心肌群

(六)課程目標：

1.藉由課程內容，提升學員的身體學習能力

2.藉由課程內容，學會使用正確的身體能力運動

(七)課程內容：（須於瑜珈墊上操作）

7/22(四)

1.啟動核心-腹肌

2.啟動核心-背肌

3.尋找臀大肌

4.坐姿前彎伸展

7/29(四)

1.下肢肌群-重訓之王『深蹲』 

2.核心之王-棒式

3.貓式伸展

4.仰姿伸展

(八)流程：每次60分鐘

15:00-15:05 預備、進入會議室

15:05-15:10 開場

15:10-15:55 授課  安全說明、動作介紹、實作

15:55-16:00 結語

(九)相關器材：

學員請穿著運動服、運動鞋、準備瑜珈墊、毛巾、水

另為了看清楚老師的動作，也讓老師能看大家的姿勢是否正確，建議使用筆電，鏡頭能照到全身佳喔~

(十)因考量授課效果，本次活動仍需事先網路報名，要收到由方案信箱寄出的錄取通知(內有會議連結)，才算報名成功

(十一)錄取後若欲取消，請提前通知方案工作小組，以便安排其他同仁與會

這裡報名

 

＜講師介紹＞

林謙如老師，現任臺灣大學共同教育中心體育室助理教授，主要任教課目為游泳、健康體適能、有氧舞蹈、體能訓練與瑜珈等課程，並擔任臺灣大學游泳代表隊總教練一職。

林老師畢業於臺灣師範大學體育學系、體育研究所，目前進修於體育研究所博士班，主要研究領域為運動生物力學。林老師曾為專業游泳運動選手，曾入選1996年亞特蘭大奧運、1995年泛太平洋運動會、1997年西西里世大運、1999年帕瑪世大運、2001年北京世大運、2001年大阪東亞運等國家游泳代表隊選手，女子50公尺、100公尺自由式全國紀錄保持人。轉入教職之後，投入專業的體育教學，曾榮獲校內8次的教學優良教師，其教學特色為融合式教學，將專業訓練法、瑜珈運動與游泳教學相結合，創新傳統的游泳教學；有氧舞蹈課程則是加入多樣化的有氧舞蹈類型，並嘗試注入高強度訓練（High Intensity Training），使課程更加全面化與專業化。

林老師所帶領的臺灣大學游泳代表隊多次榮獲全國大專校院運動會的冠軍榮銜，並連續8年獲選臺灣大學重點發展運動代表隊，隊中選手多位曾入選2008年北京奧運、2012年倫敦奧運、2017年臺北世大運與2018年雅加達亞運國家代表隊，為國爭光。2015年開始擔任臺灣大學EMBA鐵人隊指導老師，協助隊中的鐵人們挑戰自我，從最初階的游泳學習到專業的游泳訓練，期許能有更多人加入挑戰、改變、突破自我極限的鐵人之路。

在專業的體育教學領域以外，因為自身游泳專長的關係，林老師具有國際衝浪總會（ISA）Level 2指導教練資格，同時現任中華民國衝浪運動協會理事，致力於推廣臺灣的衝浪運動，與提昇國內競技衝浪的整體水平；除此之外，林老師也擔任奧運人協會理事，以曾經參與過奧運的經驗，來鼓勵更多奧運人站出來回饋社會，協助更多的奧運人。

身為地道的體育人，林老師認為『運動就是生活的一部分』、『單純享受運動的美好』，並期許自己到80歲還能拿著衝浪板衝浪的決心一生愛運動，藉由這次的課程與學員分享自身的運動經驗，並用運動發現一個不一樣的自己。

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*對本活動或方案有任何疑問或建議，歡迎聯繫臺大教職員工全人關懷服務方案工作小組

ntucares@lec.ntu.edu.tw 

LINE@ID：＠ntucares

02-3366-3366分機27006，02-3366-1755分機102/103  楊小姐／廖小姐

*圖片來源：Li Sun　https://www.pexels.com/zh-tw/@823sl