您是否經常有腰臀痠痛的困擾，有時候還蔓延到下肢？
想了解核心肌群如何鍛鍊，幫助自己的下半身更有力？
家欣老師透過知識性的解說跟實際動作的演練，帶你認識核心肌群，並練習如何預防下肢損傷，趕快手刀報名！
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(一)時間：113年11月04日(一)18:00-21:00(18:00開始報到，18:30-20:30上課，20:30-21:00課後回饋、散會)
(二)地點：綜合體育館B1舞蹈教室
(三)課程對象：本校教師、職員、校聘人員，預計錄取約40人
(四)授課講師：慈惠醫護管理專科學校物理治科賴家欣助理教授兼科主任 

(五)課程目標：
1. 瞭解下肢損傷常見的成因。  
2. 認識核心控制對保護下肢的重要性。  
3. 掌握有效預防下肢損傷的策略與方法。

(六)課程內容：
1. 骨盆-腰椎-髖關節的協同運作：探討這些部位的動作如何影響下肢健康。  
2. 核心肌群與動作控制：深入了解核心肌群的功能，並學習如何運用動作控制來穩定身體。  
3. 正確使用下肢，遠離運動傷害：學習如何避免錯誤動作模式，減少下肢損傷風險。

(七)本次活動完全免費，相關注意事項如下：
1.上課前請自行用餐，勿空腹或過食，課後將提供輕食餐盒
2.統一提供上課所需教材(可帶回)；需自備小剪刀，滾筒及瑜珈墊可自備或借用教室現有設備(需於上課前自行擦拭酒精消毒)
3.當天請穿著合身之運動服、運動鞋，並攜帶毛巾、水
4.實務操作過程中若有不適，請暫停並休息，勿勉強操作
5.本講座統一透過本表單報名，需收到由全人關懷服務方案信箱寄出的錄取通知，才算報名成功

6.112-113年曾參加全人關懷服務運動類工作坊的師長同仁，將列為備取。113年已經錄取運動班跟球類專班的師長同仁亦為備取。
7.錄取後若欲取消，請於10/28(一)前通知方案工作小組，以便安排其他師長、同仁與會，無故未到者，本年度將無法參與其他運動相關課程

*  對本活動或方案有任何疑問或建議，歡迎聯繫臺大教職員工全人關懷服務方案工作小組
ntucares@lec.ntu.edu.tw 
LINE@ID：＠ntucares
02-3366-3366分機27006，02-3366-1755分機102  楊小姐

*Photo by Panuwat Dangsungnoen (Getty Images)