活潑有趣的授課方式，有氧、肌力、伸展全方位訓練，
有20年以上專業教學經驗的知名藝人Terry江振愷老師，
將每周帶給你熱力四射、揮灑汗水、釋放壓力的夜晚！

(一)時間：114年3月5日起，每周三晚上18:20-19:30 ，共計十堂
預定上課日期為 3/5、 3/12、 3/19、 3/26、4/2、4/9、4/16、4/23、4/30、5/7
(18:00開始報到，18:20-19:30上課，19:30-20:00 為彈性上課與師生交流時間)

(二)地點：3/5、3/12綜合體育館B1舞蹈教室，3/19起三樓國際會議廳

(三)主辦單位：體育室、生命教育研發育成中心

(四)課程對象：本校教職員工約40人，教師優先錄取(報到時請出示教職員工證)

(五)授課講師：Terry江振愷教練 (知名偶像藝人、節目主持人、師大體育系畢，教學經驗20年)

(六)課程目標：
(1)認識健康體適能，了解自我的各項適能變化及提升，藉此達到全方面成長。
(2)了解有氧運動除慢跑、騎腳踏車及游泳外還有不同的課程，學員心跳確實能達到心肺功能提升之強度區域，達成有氧運動的目的。
(3)認識各個肌肉群，運用理解式學法，並能具體說出不同動作所使用之肌群的不同，增進自我肌肉適能的方法。
(4)藉伸展放鬆課程，讓學員在伸展中感受自己身體的關節角度並提升柔軟度。
(5)結合時下流行音樂舞步，增加體育課程內容趣味性。

(七)課程內容：
(1)心肺適能是體適能中最重要的一項，與心血管疾病危險因素有密且關係。提升且維持良好的心肺功能可以促進健康、預防疾病，並能提升生活品質。減少體重和體脂肪等好處。課程如：拳擊有氧、舞蹈有氧等。
(2)人體肌肉的功能，是日常生活必需的能力。適當的肌力訓練可以有效增加身體肌肉量，避免缺乏運動與退化形成的肌肉萎縮現象。可以增進骨骼的密度、改善身體組成等。課程如：徒手訓練、TABATA、芭蕾伸展雕塑等。
(3)增加柔軟度能減少運動傷害(例:肌肉拉傷、關節扭傷)，且能減 輕身體活動時造成的肌肉酸痛。在日常生活方面，彎腰、走路、伸手等身體延 展動作，柔軟度佳的人能有較好的能力能適應以不至於疲累、僵硬。若經常從 事柔軟度訓練，能放鬆肌肉、紓解壓力並助於維持理想的優美姿勢。課程如：伸展放鬆、毛巾伸展、芭蕾伸展雕塑等。
(4)結合流行歌、嘻哈及電音等音樂，搭配簡單舞蹈動作，訓練您的律動及協調，一掃鬱悶心情，釋放壓力。課程如：流行舞蹈課程
★十堂為連續課程，請勿缺課，若非必要請勿請假，出勤狀況將作為將來活動是否錄取之參考，請您留意。



(八)本課程完全免費，為確保出席以免資源浪費 ，需酌收保證金1000元，出席達七次(含)以上將於課程結束後退款至您於臺大報帳系統內的資料帳戶，未達出席次數標準不予退款 (未到班都算缺席)  ，保證金將納入校務基金且不個別開立收據，請見諒。
若全勤者(以簽到為準，不能事後補簽)，可獲贈全家禮物卡喔！

(九)為了您的安全，上課請全程穿著運動服裝（運動服裝需為寬鬆、舒適、具透氣、吸汗及延展性之材質）、室內運動鞋(鞋底乾淨，視情況穿脫)，並攜帶毛巾 、飲水（水瓶需附蓋）、運動後更換之衣物 (自行選擇)。
請務必配合服裝要求，不合規定經勸導未改善者，為顧慮您跟其他學員的安全，授課老師、助教或主辦單位可暫停您上課，敬請留意與見諒。

(十)因考量運動安全，並更加了解師長同仁們的身體狀況及對課程的期待，請您於報名時同時填答第二階段的運動安全問卷，以利講師整體評估與課程規劃。若因身心狀況經講師最終評估不適宜本次課程，我們將協助您接受運動諮詢，以找到適合您的運動方式。本問卷所填資料完全保密，請安心填答！

(十一)名額有限，一律透過google表單登記報名。
符合錄取資格者，會收到保證金繳費通知，於期限內完成繳費者，將寄發正式錄取通知，才算是報名成功。


(十二)考量全校同仁參與權益，原則上全年度每位同仁僅能參與一班運動相關課程。
若已於112-113年上過8/10周運動班、球類專班，將列為備取。

(十二)錄取後若需取消，請於2/21(五)前通知，以利安排候補。
若因2/21(五)之後才通知取消導致無法遞補，或出席未達七次(含)以上者，保證金將不予退回，並影響您之後參與全人關懷服務課程之權益喔。

(十三)因方案結案、核銷、紀錄、宣傳所需，課程中將拍攝部分活動照片、影片，請您知悉。

*  對本課程有任何疑問或建議，歡迎聯繫臺大教職員工全人關懷服務方案工作小組 ntucares@lec.ntu.edu.tw  02-3366-1755分機102  楊小姐

*Photo by Luciano Spinelli (corelens)