不論你是否曾經參加過馬拉松活動，想要嘗試或期待破PB，這次的工作坊邀請到國手張嘉哲指導，幫助您漸進了解馬拉松訓練的核心要素，提升長跑耐力與表現。名額有限，把握機會喔！

*報名3/29校園馬拉松按這裡

(一)上課日期：114年03月13日(四)

(二)上課時間：下午18:00-20:30　(17:40-18:00出示教職員工證報到)(20:30-21:00彈性上課與師生自由交流時間)

(三)報到與上課地點：
報到：綜合體育館二樓R248教室
上課：綜合體體育館二樓R248教室(馬拉松講座)與室外田徑場(活動操作)

(四)參與人數：預計本校教職員工約30人

(五)課程目標：
本工作坊旨在透過專業教練的課程指導與實作，讓參與者漸進了解馬拉松訓練的核心要素，提升長跑耐力與表現。
課程內容將強調正確的跑步姿勢、配速策略及體能調整，幫助參加者減少運動傷害風險，確保科學化、安全且高效的訓練，為參與者提供難得的專業指導與成長機會。

(六)課程大綱：
1. 跑步注意事項：介紹參與跑步耐力運動之正確觀念，減少跑步造成的傷害風險，並提倡運動平權與多元化的概念
2. 補給與賽事策略：講解比賽補給計畫、水分攝取原則及賽前準備，確保全程穩定發揮。
3. 基礎跑步姿態：學習正確的跑步姿勢，提升步頻與步幅的協調性，減少運動中的體能消耗，提高跑步經濟性。
4. 跑步相關肌群強化：針對馬拉松跑者的需求，設計強化下肢與核心肌群的訓練，提升跑步穩定性。

(六)授課老師：奧運國手、LoveShoes.TW公益計畫創辦人、TrulyMan真男人文創商行負責人 張嘉哲


(七)關於寄物、服裝、飲水、用餐：
寄物：儘量輕便，建議準備運動包，內含水壺、毛巾、保暖衣物，避免攜帶貴重物品，活動操作時會由工作人員儘量協助留意物品安全。手機可手持隨身或用腰包等。
服裝：請穿著吸汗透氣的運動服跟運動鞋、跑鞋，建議穿亮色、有臺大相關字樣的服裝。請報到前先著裝完畢。
飲水：綜合體育館一樓走廊盡頭有飲水機。田徑場可於蒲葵道跟垂葉榕道網球場旁的飲水機裝水，或是穿越1、2號網球場到休息室裝水。
用餐：請於16:30之前先簡單吃點輕食，勿空腹或過飽，運動後若仍餓可補充一點蛋白質。

(八)注意事項：
(1)請評估自身身體狀況參加，勿勉強
(2)課程中若有不適可稍做休息，緩慢停下來，用走的也沒關係喔！
(3)請先加入NTU愛運動社群，好得知上課資訊，點這裡

(九)本講座統一透過google表單報名，需收到由全人關懷服務方案信箱寄出的錄取通知，才算報名成功
錄取後若欲取消，請於3/6(三)前通知方案工作小組，以便安排其他師長、同仁與會，無故未到者，本年度將無法參與其他運動相關課程