配合防疫乖乖待在家的你，是否已經全身僵硬，肌肉、神經繃緊緊？
居家辦公，腰痠背痛，站也不是，坐也不是，躺著好像也不OK？

疫情期間，無法出門運動，在家又不知能怎麼活動筋骨，
為免"變腫病毒"上身，歡迎大家跟著體育室老師一起來動一動吧～

(一)日期與時間：8/20(五)、27(五)15:00-16:00(14:50開放進入會議，預計15:10開始上課)

(二)上課方式：透過google meet軟體

(三)授課講師：皆為體育室老師

8/20(五)呂碧琴副教授

8/27(五)蔡秀華副教授

(四)對象與人數：本校專任教職員工，每場約40人

(五)課程主題：

8/20(五)千里之行始於足下，運動健身從腳開始：下肢運動保健法

8/27(五)居家毛巾伸展操

(六)課程目標：

8/20(五)--透過肌力與伸展運動，分享下肢保健的運動方法

8/27(五)--藉由隨手可得的居家物品椅子跟毛巾，達到運動跟伸展肢體的目的

(七)課程內容：

8/20(五)（須於瑜珈墊上操作，並請準備一個靠枕／大枕頭）

1. 簡要認識下肢結構 

2. 足踝、小腿、膝蓋、大腿、髖關節之肌力與柔韌度鍛鍊法

8/27(五)（須準備一張有靠背且不會滑動的椅子及一條長條毛巾）

1.基礎暖身

2.趣味心肺有氧運動/核心肌力促進/毛巾操/軟Q伸展運動

3.收操

(八)流程：每次60分鐘

15:00-15:05 預備、進入會議室

15:05-15:10 開場

15:10-15:55 授課  安全說明、動作介紹、實作

15:55-16:00 結語

(九)注意事項：

1.請穿著運動服、運動鞋、擦汗毛巾、飲水

2.請視您參加的場次，另行準備瑜珈墊/靠枕(大枕頭)，或有靠背的穩固椅子/長條毛巾

3.為了看清楚老師的動作，也讓老師能看到大家的姿勢是否正確、確認安全，建議使用筆電，鏡頭能照到全身佳喔~

4.課程進行中若感到不適，請暫停並休息，切勿勉強

(十)因網路會議室容量限制，本次活動仍需事先網路報名，要收到由方案信箱寄出的錄取通知(內有會議連結)，才算報名成功

這裡報名

(十一)錄取後若欲取消，請提前通知方案工作小組，以便安排其他同仁參加

 

*  對本活動或方案有任何疑問或建議，歡迎聯繫臺大教職員工全人關懷服務方案工作小組

ntucares@lec.ntu.edu.tw 

LINE@ID：＠ntucares

02-3366-3366分機27006，02-3366-1755分機102/103  楊小姐／廖小姐

*Photo by Anupam Mahapatra on Unsplash