久待在書桌、辦公桌前的您，想培養運動健身的習慣，卻不知從何開始嗎？
過了炎炎夏日，天氣逐漸轉涼，現在正是開始運動的好時光！

跟著體育室簡坤鐘副教授，帶你認識身體、啟動活力，從有氧到肌力訓練，
用八周時間，包括體適能前、後測，讓你看見改變的可能性~

(一)時間：
110年10月6日起，每周三晚上18:10-19:40，連續八周
（第一周與第八周為體適能前測、後測，上課時間可能會到20:00，其餘六周為課程，預計19:40結束）

(二)地點：
前後測：綜合體育館（新體）2樓體適能檢測室
上 課：綜合體育館（新體）B1 韻律教室

(三)主辦單位：體育室、生命教育研發育成中心

(四)活動對象：本校專任教師（第一天報到請出示教職員工證）

(五)講師：體育室簡坤鐘副教授

1996年亞特蘭大奧運會田徑總教練
中華民國田徑協會秘書長
中華民國體育運動總會副秘書長
現職:台大體育室副教授/田徑隊領隊、教練

(六)活動內容：
1.利用體適能檢測，了解學員身體素質現況，評估建議運動內容及強度操作
2.除適能檢測外之六周課程內容，以後續運動各項專業操作技能學習為目標

★八周為連續課程，請勿缺課，體適能為團體檢測，無法補測，若非必要請勿請假，影響他人權益

第一周：課程簡介、體適能前測 (身高、體重、血壓、身體組成、平衡、上肢肌力、下肢肌力、柔軟度、1分鐘仰臥起坐、3分鐘登階)
第二周:身體基本動作(站、走、跑)伸展操、收操實際演練
第三、四周：有氧耐力訓練(個人快走/慢跑-頻率與強度控制)
第五周：肌力訓練-(徒手核心及上下肌群訓練方式)
第六周：肌力訓練
第七周：肌力訓練
第八周：體適能後測

(七)本次活動完全免費，參與本課程學員需連續上課八週，並加入臉書封閉式社團，另須完成每日運動日誌於每次上課時繳交給助教，並需分享課程心得。每梯次課程結束會根據學員表現進行頒獎。

(八)課程請全程穿著運動服裝（運動服裝需為寬鬆、舒適、具透氣、吸汗及延展性之材質），請一定要穿著運動鞋，並攜帶毛巾 (不要太薄 )、飲水（水瓶需附蓋），亦可準備運動後更換之衣物。

(九)此課程前後會有體適能相關檢測，為了更加了解參加同仁們的身體狀況及對課程的期待，請您於報名時同時填答第二階段的運動安全問卷，以利講師整體評估與課程規劃。所填資料完全保密，請安心填答！

(十)名額有限，一律透過本表單登記報名，收到由方案信箱寄出的錄取通知，才算是報名成功。

這裡報名

(十一)考量全校同仁參與權益，原則上全年度每位同仁僅能參與一班。

(十二)錄取後若需取消，請於9/29(三)前通知，以便安排候補。無故不到者，今年將無法參與其他班別。

* 對本課程有任何疑問或建議，歡迎聯繫臺大教職員工全人關懷服務方案工作小組 ntucares@lec.ntu.edu.tw 02-3366-1755分機102 楊小姐/103廖小姐

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