久坐辦公桌的你，是否常感到肩頸僵硬，腰酸背痛呢？
想要好好伸展自己的身體，塑造良好的體態嗎？

連續十周，體育室呂碧琴教授將帶領大家，以大休息及呼吸法體驗放鬆；以氣功引導體驗專注與安定；以姿體變化鍛鍊全身肌力和柔軟度。尤其透過姿勢的改變可以伸展肌肉、協調肌群，幫助筋膜和結締組織放鬆，促進身體循環，緩解情緒，千萬不要錯過喔！

(一)時間：
114年3月6日起，每周四晚上18:20-19:30，連續十周(19:30-20:00為彈性上課與師生交流時間)
3/6、3/13、3/20、3/27、4/10、4/17、4/24、5/8、5/15、5/22
(4/3清明連假、5/1勞動節皆停課一次)

(二)地點：綜合體育館(新體)B1 舞蹈教室

(三)主辦單位：體育室、生命教育研發育成中心

(四)活動對象：本校教職員工約40人，教師優先錄取(報到時請出示教職員工證)

(五)講師：體育室呂碧琴教授


(六)課程目標與規劃：
透過系列課程，搭配呼吸與調息、靜坐冥想、體位轉換，除增加身體的柔軟度、延展性與肌耐力外，也放鬆肌肉筋膜，促進身體循環，緩解情緒，達成身心靈的重新整合。
為達成課程目標，參與本課程學員需連續上課，並配合每周定時量血壓、心跳率至少2天，以及完成課程相關課外練習要求。
★十堂為連續課程，請勿缺課，若非必要請勿請假，出勤狀況將作為將來活動是否錄取之參考，請您留意。



(七)本課程完全免費，為確保出席以免資源浪費 ，需酌收保證金1000元，出席達七次(含)以上將於課程結束後退款至您於臺大報帳系統內的資料帳戶，未達出席次數標準不予退款 (未到班都算缺席)  ，保證金將納入校務基金且不個別開立收據，請見諒。
若全勤者(以簽到為準，不能事後補簽)，可獲贈全家禮物卡喔！

(八)為了您的安全，上課請全程穿著運動服裝（需透氣、吸汗、貼身具延展性之材質）、脫鞋子與襪子，並攜帶一條長毛巾(不要太薄) 、飲水(水瓶需附蓋、溫熱水佳)、保暖衣物與運動後更換之衣物 (自行選擇)。
上課教室有瑜伽墊跟瑜伽磚 ，可自備但無法提供寄放服務
若使用校方提供的器材，上課前須自行清潔，請提早到班，避免影響課程進行
請務必配合服裝要求，不合規定經勸導未改善者，為顧慮您跟其他學員的安全，授課老師、助教或主辦單位可暫停您上課，敬請留意與見諒。
其他練習瑜伽注意事項看這裡



(九)因考量運動安全，並更加了解師長同仁們的身體狀況及對課程的期待，請您於報名時同時填答第二階段的運動安全問卷，以利講師整體評估與課程規劃。若因身心狀況經講師最終評估不適宜本次課程，我們將協助您接受運動諮詢，以找到適合您的運動方式。本問卷所填資料完全保密，請安心填答！

(十)名額有限，一律透過google表單登記報名。
符合錄取資格者，會收到保證金繳費通知，於期限內完成繳費者，將寄發正式錄取通知，才算是報名成功。


(十一)考量全校同仁參與權益，原則上全年度每位同仁僅能參與一班運動相關課程。
若已於112-113年上過8/10周運動班、球類專班，將列為備取。

(十二)錄取後若需取消，請於2/21(五)前通知，以利安排候補。
若因2/21(五)之後才通知取消導致無法遞補，或出席未達七次(含)以上者，保證金將不予退回，並影響您之後參與全人關懷服務課程之權益喔。

(十三)因方案結案、核銷、紀錄、宣傳所需，課程中將拍攝部分活動照片、影片，請您知悉。

*  對本課程有任何疑問或建議，歡迎聯繫臺大教職員工全人關懷服務方案工作小組 ntucares@lec.ntu.edu.tw  02-3366-1755分機102  楊小姐

攝影：Elina Fairytale (Pexels)