久坐辦公桌的你，是否常感到肩頸僵硬，腰酸背痛呢？
想要好好伸展自己的身體，塑造良好的體態嗎？

連續十周，體育室呂碧琴副教授將帶領大家，
以大休息及呼吸法體驗放鬆；以靜坐冥想體驗專注與安定，
想要鍛鍊全身肌力和柔軟度的你，千萬不要錯過喔！

(一)時間：
111年3月14日起，每周一晚上18:20-19:30，連續十周

(二)地點：
 綜合體育館（新體）B1 舞蹈教室

(三)主辦單位：體育室、生命教育研發育成中心

(四)活動對象：本校專任教師、職員、校聘人員（第一天報到請出示教職員工證）

(五)講師：體育室呂碧琴副教授

國立臺灣師範大學體育研究所 博士
臺大女子壘球隊/女子棒球隊指導老師
臺大EMBA體適能與健康管理課程/進修推廣學院/臺大醫院減肥班運動課程講師
研究專長：運動哲學、運動社會學、運動休閒與健康行為研究
教學專業: 適能瑜珈、體適能與健康促進、高齡運動導、銀髮族運動研究 健康休閒行為

(六)活動內容(現場仍會視學員狀況滾動修正指導內容)：
★十周為連續課程，請勿缺課，體適能為團體檢測，無法補測，若非必要請勿請假，影響他人權益

周次	日期	課程大綱
第一周	3/14	瑜伽基本概念簡述、人體解剖須知、端正體勢檢測、瑜伽站姿與呼吸、瑜伽的臥姿與呼吸
第二周	3/21	暖身與基本伸展、瑜伽站姿與呼吸、樹式系列、肘棒式、貓系列、金剛坐姿系列、大休息與呼吸
第三周	3/28	暖身與基本伸展、肘棒式、拜日式分解動作、嬰兒式系列、髖部伸展-騎馬式系列、大休息與呼吸
第四周	4/11	暖身與基本伸展操、瑜伽站姿與呼吸、拜日式分解動作、肘棒式系列、三角式系列、身印系列、半後視式、大休息與呼吸
第五周	4/18	暖身與基本伸展操、瑜伽站姿與呼吸、拜日式分解動作、肘棒式系列、英雄式系列、仰臥舉腿系列、風箱系列、大休息與呼吸
第六周	4/25	暖身、拜日式分解動作、幻椅式系列、橋系列、蝴蝶系列、魚王式、瑜伽坐姿與呼吸
第七周	5/2	暖身、拜日式聯合動作、幻椅式系列、腹船式系列、門閂式系列、上犬式、小蛙式、瑜伽坐姿與呼吸
第八周	5/9	暖身、拜日式聯合動作、幻椅式系列、後仰英雄、鐘形、正三角式、蠍子式系列、半鋤式、瑜伽坐姿與呼吸
第九周	5/16	暖身、拜日式聯合動作、幻椅式系列、背船式系列、滾背、弓式、牛臉式、瑜伽坐姿與呼吸
第十周	5/23	暖身、簡易體能後測、問題討論

(七)本次活動完全免費
學員請自備下列物品：一條毛巾 (不要太薄 )、飲水、有延展性的吸汗貼身運動衣褲、一條手帕
上課教室有瑜伽墊跟瑜伽磚 ，防疫期間歡迎自備，但無法提供寄放服務。
★若使用校方提供的器材，上課前須自行清潔瑜珈墊跟瑜珈磚，請提早到班，避免影響課程進行

(八)為更加了解參加同仁們的身體狀況及對課程的期待，請您於報名時同時填答第二階段的運動安全問卷，以利講師整體評估與課程規劃。所填資料完全保密，請安心填答！

(九)參與本課程學員需連續上課十周，並須配合每周定時量血壓、心跳率至少2天，以及完成課程相關課外練習要求等。

(十)名額有限，一律透過本表單登記報名，收到由方案信箱寄出的錄取通知，才算是報名成功。

(十一)考量全校同仁參與權益，原則上全年度每位同仁僅能參與一班。
去年已經參加過四梯次運動班的學員，將列為備取，請見諒，把機會讓給更多同仁哦

(十二)錄取後若需取消，請於3/7(一)前通知，以便安排候補。無故不到者，今年將無法參與其他班別。

*  對本課程有任何疑問或建議，歡迎聯繫臺大教職員工全人關懷服務方案工作小組 ntucares@lec.ntu.edu.tw  02-3366-1755分機102  楊小姐/103廖小姐

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