希望利用午休時間離開辦公室活動一下？

想報名各種運動班又怕無法每堂課出席，渴望有彈性的參與機會？

全人關懷服務與健康科學與生活研究中心上半年聯手推出教職員工午間運動班，獲得許多師長同仁的喜愛。

這學期自9/７起，連續七周，每周四中午將由林士懿老師，以時下流行的HIIT高強度間歇，搭配學員個人的體能狀態，打造您滿滿活力！

每個人都可以依照自己的身體狀況，找到適合的運動強度，不須擔心喔！

＊本次課程為讓更多師長同仁有機會參加，採自由入場(需出示教職員工證)，當天額滿即截止入場。

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■上課日期：112年9-10月共7堂，詳細時間如下

9/７、14、21、28，10/5、12、19

■上課時間：12:20-13:10 共50分鐘

■上課地點：綜合體育館(新體)B1韻律教室

■對象：本校教職員工30人

(1)本次課程因希望更多人受益，試辦採用不須事先報名登記的自由入場方式。

(2)12:00開始發號碼單(需出示教職員工證)，並陸續簽到填寫基本資料(單位系所、大名、職稱)，發完截止。

(3)12:20開始上課。

■授課講師：林士懿老師

■課程設計

HIIT高強度間歇是近年來非常受到重視的訓練方法，也有許多科學實證其對於體能的提昇有顯著的效益。但也由於名稱使得許多人卻步。本課程將由淺入深，循序漸進地讓學員們提昇全身的肌力及心肺功能。課程將著重在全面性體適能的提昇和增肌減脂的效果，並且讓學員學會如何在居家也可以輕鬆自主訓練。
 

課程強度可參考：https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=571&pid=9739

 

■服裝與所需物品

為保障運動安全與教室地板清潔，上課時須穿著運動服裝與室內運動鞋，並攜帶長條毛巾、水。

教室有開放式置物櫃、更衣室，可多加利用。

 

■注意事項

(1)為避免血糖過低引發危險，欲參加課程者請於上課1小時前適度補充能量，如半杯鮮奶或蜂蜜水、半份香蕉、蘋果及水份。課後可補充適量的蛋白質，如茶葉蛋、豆漿、牛奶，都是不錯的選擇。

(2)上課時請衡量自身狀況，若有身體不適，請勿勉強上課或操作動作。課程中可適度休息，有任何不舒服都可請求授課老師或助教的協助。

(3)上課時若有發放教材，上課前需自行清潔(提供酒精濕紙巾)，下課後請繳回。

攝影師Pavel Danilyuk https：www.pexels.comzh-twphoto6339356