核心肌群是指圍繞著脊椎和骨盆腔的肌肉。當我們訓練核心肌群，就會讓骨盆、臀部、下背、腹部的肌肉更強健有力，這些主要肌肉群運作起來比較和諧，就能增進日常生活及運動中的穩定度和平衡。(以上文字摘錄自照護線上網站)

在居家辦公防疫期間，我們特別邀請體育室的林謙如助理教授、陳逸杰講師，透過線上會議的方式，帶領大家一起進行核心肌群的訓練。

經過之前的運動班或線上課程，部分師長同仁已經對核心肌群訓練有概念，但仍有不少同仁新加入我們的行列，而藉由林謙如老師跟陳逸杰老師的詳細分解動作跟重點指導，大家才知道訓練核心原來有很多秘訣，而且若是做錯，很容易受傷喔。

第一次課堂中，謙如老師先帶領大家腹肌、背肌的啟動開始，再到認識跟找尋臀大肌，最後教大家如何正確的執行坐姿前彎伸展，因為不少師長同仁進行體適能檢測遇到此項目，總是不知道如何正確操作，一昧得用力反而還沒伸展先拉傷了。跟著謙如老師的分解動作一步一步執行，不僅不會拉傷，還可感受到肌群的伸展，雖然有點痠痠痛痛的，但卻很舒服。若照著謙如老師的教導每天練習，慢慢就可以越來越往前伸展，而且肌肉的柔軟度跟彈性也會增加喔！

第二次課堂中，仍由謙如老師上課。謙如老師跟大家分享深蹲的技巧，還有常聽說的棒式，可以鍛鍊下肢、臀肌以及核心肌群，兩種動作都CP值很高，但是大家平常操作時卻容易因姿勢錯誤而不舒服甚至受傷。在謙如老師詳細又精確地描述下，大家漸漸找到正確的方式練習，並且努力記得每一個步驟跟肌肉伸展的感覺。最後老師則以貓式、仰姿帶領大家進行伸展跟收操，努力運動過後的伸展，總是相當舒服！

第三次課程由陳逸杰老師接棒，有了之前的基礎訓練，我們要慢慢進階囉！

逸杰老師一共設計了15組動作，從靜態的基礎肌耐力：棒式(平板支撐)、側棒式、伏立挺身、超人式，到動態的進階肌耐力動作：深蹲、弓箭步深蹲、交換抬腿、左右捲腹、俄羅斯轉體、超人式變化形…..到棒式變化形，逐漸加深訓練強度跟難度。

課堂中，逸杰老師先一一講解每個動作的操作重點跟注意事項，再搭配簡報分解動作跟老師的示範，帶領同學逐一練習。做完一整套動作的學員跟逸杰老師都大汗淋漓，但紛紛表示度過了很充實的午後時光。

核心肌群鍛鍊動作所需空間不大，只要有一個瑜珈墊就可以完成，學員們如果能把動作學起來，平時每天都訓練一點，相信不只能提升肌耐力，更能鍛鍊曲線、提高自信，身心更健康喔！