9月9日是國民體育節，是個鼓勵大家要運動、健身的日子。這天我們跟著體育室洪巧菱副教授，在線上學習運動與心理的關係，了解3Q（HQ、EQ、IQ）是什麼，而這3Q藉由運動會如何變化？

HQ(健康商數)，常常去醫院時醫生都會建議我們要運動，原來運動可以明顯改善血壓、免疫力、心血管功能等等。而運動如何影響EQ(情緒商數)呢？運動可以幫助我們轉移注意力，調整我們對抗壓力的方式跟提昇我們對抗壓力的耐受性，團體型的運動類型可以增加我們的人際互動圈，也學習如何與他人合作、良性競爭，而當我們持續維持運動習慣，更能幫我們建立成就感、提升自尊。

那運動可以變聰明提高IQ嗎？研究證實運動可以幫助兒童、老年人改善認知功能。運動可以增加大腦血液循環、氧氣跟葡萄糖的供應，也能提升神經傳遞分子分泌合成效益，像是血清素、正腎上腺素、多巴胺等。

知道這麼多運動的好處，我們該如何安排運動呢？首先運動的型態分為競技運動、健身運動或只是日常生活的一些身體活動。我們若要打造自己的運動菜單則需考慮自己日常生活作息，再考量：FITT（FREQUENCY頻率、INTENSITY強度、TYPE類型、TIME時間）進行規劃。例如希望提升自己的心跳率或肌耐力，需多久做一次運動、選擇多高強度的運動、哪一類的運動比較適合，每一次要運動多久等等。

在午餐時間跟著老師逐漸深入了解運動對於我們的重要性後，再依據老師提供的原則、評估自己的身心狀態，給自己設計一份專屬的運動菜單吧！